正确做法 ：坐着把脚尖上勾 、别让每坐半小时就起身活动两三分钟——接水 、久坐再下踩 ，心个习惯
这种等长握力训练已被国际权威心脏学会列为药物之外的护心辅助降压方式之一 。
习惯二 ：轻握两分钟
正确做法：握握力器或软球 ，请收有动脉瘤或眼底病变者不宜练习 。伤每周3次 。别让为大家分享3个对心脏友好的久坐小习惯 。心血管病和死亡风险越高 ，各保持2—3秒为一次 ，
习惯三：踮踮脚 、
久坐时小腿肌肉不动 ，走动 、
习惯一：每坐30分钟 ，重复4次 ，近期发生过心脑血管事件 、而且这种风险靠下班后锻炼也很难完全抵消 。每隔1—2小时做一组 。这也是保护心血管最简单有效的一招 。起身动一动
正确做法 ：设个闹钟
，做10—15次；站立时可改为踮脚尖再落下 。人民网《健康“医”点通》栏目采访了北京协和医院心内科主治医师杨杏林
，能像“泵”一样推动血液回流 ， 在职场生活中
，帮助降低久坐带来的下肢血栓风险
。松开休息1—2分钟 ， 全程正常呼吸 、用约三成力气握紧2分钟、踩脚或踮脚尖 ，长期坚持有助于平稳血压
、改善血管功能。反复勾脚 、 久坐时间越长 ，