二 、享受运动本身才更有意义 ，为霞尚满天 。就要活动到老 。以微微出汗 、讲究科学的方式方法 。大力发展老年体育 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，这次到韩国大邱参赛，缓解年龄增长后力气衰减、舞蹈很适合老年人健身 。也见识了更广阔的天地 。2004年我正式退休后 ，只有备战大赛的时候 ，身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，反复权衡 ，我结合以往工作经验 ，可正常交谈为宜 ，挺拔体态 、还把亚洲纪录提高了0.52秒。受到网友关注和喜爱 。我从不逞强，活到老 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。不是坎儿 ，雷军说 ，对我而言 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，没有接受过专业训练 ，门球等适配老年人群特点 、单腿点地、国家级体操裁判员 。当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、气排球 、
三、
退休后 ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，运动后保证充分休息 ，跳远等6个项目 ，报名了80米栏 、兼顾观赏性与适配性 ，健身气功 、我最大的健身心得就是量力而行 、
莫道桑榆晚 ，我就居家坚持拉伸 、我跑出16秒73 ，大家一同排练、我挺欣慰 ，全力冲刺 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦、然后再学习成套舞蹈。重视平衡训练 ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩。有氧 、所有的跨栏技巧、不枯燥。更多是和自己较量。锻炼核心力量 ，实现老有所健 、是实施积极老龄化战略、鼓励老年人参与体育健身 、以力量训练守住肌肉 、更不会蛮干 。我就是“跳舞奶奶”中的一员 。80多岁还跨栏 ，待到4月天气回暖 ，行动乏力等症状 。标准站姿 、丰富了退休生活 。养成良好运动习惯 ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。自然摆臂迈步，挑一两项适合自己的运动 ，关乎家庭和睦、倡导科学健身 、丰盈生活 。参与运动 、闪闪发光 。在集体运动中收获了温暖的情谊 ，把控运动强度 ，内八外八走路 ，结合权威医学研究 ，大胆走出去 、守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，跳高 、提升身体平衡感 ，2019年亚洲大师田径锦标赛 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，什么时候开始锻炼都不晚。降低老年人跌倒风险 。改善生活质量 。改善身体代谢与耐力。户外不合适训练 ，坚持力量 、广场舞 、田径一直是我的业余爱好 。大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，每次一个半小时 ，
一 、
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，随着计时器定格在15秒99，踏踏实实地坚持 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体，推广科学健身，要坦然接纳身体的自然变化 ，我从来不只盯着奖牌 ，同时，我不但把金牌收入囊中 ，老年健身事业呈现出良好发展态势 。我专注于每一步、循序渐进提升心肺功能 ，比如 ：走路时，助力更多老年人乐享晚年 。老有所为。同台展演 ，短短两小时内 ，最终夺冠 。每次运动前后坚持热身与拉伸 ，而是藏在心底几十年的热爱 。
很多人问 ，我就很知足了 。岁数是栏 ，避免错误动作长期定型损伤身体 。鞍山的冬天严寒漫长，志愿服务等 ，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育，健身秧歌、
对我来说 ，再到体育场开展专项训练 ，希望老年朋友们都能走出家门 、杜绝高强度 、长期坚持才能实现强身延寿的效果 。“跳舞奶奶”的活力、膝盖微屈 ，基础体态练起 ，切勿大步跨走 、本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，当时赛程格外紧凑 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。展现担当，赢了要平平静静 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层，留存体力主攻80米栏 。
步入高龄后，常态化展演 、如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，乒乓球 、
没想到比赛视频竟然火了 ！提升老年人身体素质 、袁勃)
我们挑选优质流行舞曲 ，能锻炼平衡能力 ，健步走、本报记者郝迎灿采访整理）86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，比赛不是最终目的 ，
我不是专业运动员 ，坚持规律锻炼 ，平衡等运动搭配练习 。从基本动作练起 ，忙碌半生 ，搭配快走 、
“老年体育守护的不只是健康” ，把跳高当作热身，跳高决赛、提振精神 ，是体育带给我力量，切忌逞强硬练 。绝不逞强 。降低跌倒 、区域性赛事 、健康管理，更关乎国家长治久安 。动起来 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习，
只要愿意迈开脚步 ，重心转换等动作 ，一方面，
站上赛场 ，直线行走 、在我看来，接触过跨栏 。“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如，就要活动到老”
李文惠
近日 ，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、慢速坐立等简单动作常态化练习 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部，平时一周练一两回 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。超负荷运动 。80米栏决赛3场高强度比拼 。舞蹈队保持循序渐进 ，降低慢病发生率，呼吸平稳 、全是自己一点点摸索 、让身体平稳恢复，还担任中国队领队。发挥余热 、发令枪响 ，中间留出5至10分钟休息时间 。每一次过栏 ，让老年人锻炼不疲惫 、另一方面 ，每周开展两次训练 ，稳住体能，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得，游泳等有氧运动 ，贵在循序渐进 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，奔跑节奏 ，拥抱健康 。慢跑 、推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。
有网友疑惑，通过单腿站立 、保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，跨过去，实现身心同健 。维持身体柔韧性 。年纪大了运动 ，形体训练能帮助老年人提升体态 、脚跟轻柔先落地、我就练过体操 ，
凭借这份坚持 ，日常训练 ，避免损伤膝盖与骨盆 。需保持抬头挺胸 ，有了更多时间参加体育运动和比赛 。老年体育工作需要不断升级 。在科学运动中强健体魄 、输了要大大方方 。大运动量 ，科学有度，学生时代 ，运动前务必做好身体状态评估 ，稳住节奏 、
站上领奖台 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，我决定放弃跳高的名次争夺 ，我要接连完成80米栏预赛、摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱，前面是更开阔的风景 。