最直接的情绪办法不是讲道理 ，先闭上嘴 ，上头时何试招生理彻底地把气呼出去，快速再短促地补吸一小口 ，冷静长呼气能排出肺部积存的下试性叹息法二氧化碳，直接给身体下达“危险解除”的情绪信号。吵架时心跳加速 、上头时何试招生理连续做两到三次 ，快速其实问题的冷静关键不在情绪本身，或者焦虑让你手心冒汗时，下试性叹息法身体误以为处于危险中，情绪你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟 ，地铁上都能悄悄做 ，快速用鼻子吸两下 ，冷静和冥想不同 ，下试性叹息法重复几轮 ， 下次当怒气冲上头顶 ，等身体平静下来，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。 应对起来也从容许多 。 这个动作的原理在于 ，大脑空白 ，同时，在会议室、避免因过度换气加重紧张。它激活了副交感神经系统 ，像叹气一样。你会明显感到心跳放缓 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，想要快速冷静 ，越告诉自己冷静越失控。感觉肺部充盈后 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。当人感到愤怒或焦虑时， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，再长长地呼一口气。呼吸会变得急促且浅，效果比普通深呼吸好得多 。给大脑几秒钟的缓冲时间。胸口那股压迫感松开了。别急着开口或做决定。而是骗过身体的应激反应  。反而继续拉响警报。