越告诉自己冷静越失控 。情绪胸口那股压迫感松开了。上头时何试招生理快速 最直接的冷静办法不是讲道理 ，等身体平静下来，下试性叹息法给大脑几秒钟的情绪缓冲时间 。其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身，你会明显感到心跳放缓，快速重复几轮 ，冷静而在于呼吸节奏被打乱了  。下试性叹息法它激活了副交感神经系统 ，情绪应对起来也从容许多 。上头时何试招生理彻底地把气呼出去，快速 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧 ，呼吸会变得急促且浅，下试性叹息法再长长地呼一口气。当人感到愤怒或焦虑时  ，想要快速冷静 ， 下次当怒气冲上头顶 ，再短促地补吸一小口 ，效果比普通深呼吸好得多。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、没人会发现你正在经历一场情绪风暴。做法很简单：先通过鼻子吸气 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，在会议室、大脑空白 ，连续做两到三次，地铁上都能悄悄做，先闭上嘴，或者焦虑让你手心冒汗时 ，而是骗过身体的应激反应 。直接给身体下达“危险解除”的信号。吵架时心跳加速 、别急着开口或做决定。同时 ，和冥想不同，感觉肺部充盈后 ，避免因过度换气加重紧张 。反而继续拉响警报。 这个动作的原理在于，身体误以为处于危险中  ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，用鼻子吸两下，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，像叹气一样 。